【ダイエット】 成功の為の必勝ルーティーン

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ダイエット

 人々にとって永遠のテーマかもしれません。

「ダイエット中って食べれないイメージ」

「色んな方法があって何が良いのかわからない」

「やり始めたけど続かない」

「楽しく痩せたい」

この記事では、そんな疑問に対して、ダイエット成功の為の必勝ルーティーンを紹介していきます。

『意識しないでダイエットを生活の一部にしていく』

成功する為の行動を具体的に深掘りしていきます。



目標を設定する(無理のない範囲で)

まず、無理のない範囲で行動に移せそうな目標を設定しましょう。

(無理がかかってくると、しんどくなってやめていきます)

例えば、「今週は缶ビールを2本から1本にする」「いきなり運動できないから毎日ジャージに着替える」

と言う感じで設定していきましょう。

「ジャージに着替えるだけで痩せるわけないじゃん」って声が聞こえてきそうですが、

意外とジャージに着替えてしまうと体を動かしたくなるんですよね!(環境ってすごいです)

何回もになってしまいますが、無理なく目標を設定していきましょう。



目標の達成感を味わう必勝ルーティーン

目標が大きいほど挫折しがちです。

小さい目標設定→達成→達成感を味わう(よくできた。私ってさすがね!)→繰り返す→習慣化→目標達成‼︎

痩せる為の必勝ルーティーンはこれだけです。

行動を習慣化できるようになれば、間違いなく結果がついてきます。

※ちなみに僕は、この習慣化ダイエットにより3ヶ月で5㎏の減量に成功しました。

「ダイエットするんだ」「絶対痩せてやる」

気持ちはわかりますが、気負わないでOKです。

気軽にリラックスした状態で無理なく行動していきましょう。

結果は後から必ずついてきます。

設定した目標を毎日見る場所に貼る

できればその目標を毎日見る場所に貼ってみて下さい。(ちなみに僕はトイレに貼りました。)

それを毎日見る事で思い出します。

※人間って次の日には約70%忘れてしまう生き物みたいです。

もしかしたら自分の目標を忘れてしまうかもしれません。(僕が以前それでした。)

少し面倒かもですが、目標達成のためです。貼ってみましょう。

痩せる為の注目ポイント

痩せるために注目すべき所とは?

ポイントは次の通り

point

1, 基礎代謝量

2, 食事の取り方

以上の2つです。

基礎代謝量を上げる

ダイエットを始める時に食事の量や回数に目が行きがちですが、着目するのは基礎代謝量です。

基礎代謝量とは?

簡単に言うと1日のエネルギー量の事です。(寝てる時も含む)

基礎代謝量は体重計で測る事ができます。(機能がない場合ググると計算できます)

なぜ基礎代謝量を上げる事が重要なのか?

 結論

  ・基礎代謝量高いと体温が高くなり血液の巡りが良くなる。(36,5℃が理想の体温で免疫力高い)

  ・老廃物がたまりにくくなる。

  ・効率よくエネルギーの消費ができる為、痩せやすく太りにくくなる。

などなど、他にもありますが、体の内側からアプローチしていきましょうって事ですね。

基礎代謝量を上げるということは、何もしてなくても消費するカロリーが増えるという事なので痩せる事に繋がります。

では、基礎代謝量を上げる方法とは?

1,  適度な運動(筋トレ、ランニング、ストレッチ、スクワットなど)
2, 腸内環境を整える(発酵食品や野菜を多めに取る)
3, 水分をしっかり取る
4, 体温の上がる物を食べる(生姜、にんにく、ねぎ、魚、赤肉など)

※痩せるためには基礎代謝量を上げる事が非常に重要になります。

継続できる運動習慣(最初はジャージに着替えるだけでもOK)を作っていきましょう。

小さな変化の積み重ねを続ける事が習慣化に繋がっていきます。

できる事から無理なく行っていきましょう!

食事の取り方

習慣化ダイエットでは、しっかりと食事していただいてOKです。

食事の取り方のポイントです。

point

 ・血糖値の急激な上がり下がりを避ける

・間食を入れる

・血糖値の急上昇、急降下について

糖質(炭水化物や甘いものなど)を先に摂りすぎると

糖質を摂る→血糖値の急上昇、急下降→糖質がまた欲しくなる→糖質を摂る→血糖値の急上昇、急降下

という太ってしまうサイクルが生まれてしまいます。

例)野菜→タンパク質(ゆで卵など)→おにぎり

上記の様に野菜、おかず、ごはんの順番を意識するだけで血糖値の急激な変化を抑える事で太りにくい体質になっていく事ができます。

食事の間隔も影響する事があり、お相撲さんは、わざと2食(朝と夜)大量に摂る事で体を大きくしているわけですね。

こまめに適量の食事を摂り血糖値の急激な変化に注意していきましょう。

・間食を入れる

ガッツリ食事しない為に間食をオススメします。(100〜200キロカロリー以内)

間食を適度に入れる事で血糖値の急激な変化を抑えます。

※ゆで卵やナッツ入りヨーグルトなどがオススメです!

実際に痩せたトレーニング法を紹介します

基礎代謝量を上げる事にも繋がる継続できる運動習慣を作りましょう。

運動が苦手な方はまずジャージに着替えましょう。

「今日は行けそう」

と思ったらストレッチやウォーキングなどの軽い運動から始めてみて下さい。

「激しく動きたい」

そんな日は、僕も実践しているオススメトレーニングを紹介したいと思います。

・BOOST ATHLETES
・メトロンブログ
・Marina Takewaki

どれもYouTubeチャンネルになります。

BOOST ATHLETES

BOOST ATHLETES
BOOST°• original training method. 【 通訳をやって頂ける方募集!】 動画の字幕作成にご協力ください!英語への翻訳字幕へ協力いただけると非常に助かります! 方法についてはこちら: ** NOTE ** It would be "REALLY" appreciated if you ...

1つ目のBOOST ATHLETESですが僕が一番愛用させて頂きました。(現在も)

一言で言うと、

「めっちゃキツイ」です。

いろんな部位の筋トレがメインです。

『2分間腹筋トレーニング』など時間が決まっているメニューなので非常に取り組みやすくなっています。

たまに彼女さんが作ったトレーニングあるのですが、それがまあキツイです。

ハードなトレーニングがしたい方にオススメです。

メトロンブログ

メトロンブログ
筋トレ、サプリメント、ダイエット専用サイト設立! ホームページはこちら (UrbanStyle:Fitness)→ インスタグラム→ 【 通訳をやって頂ける方募集!】 動画の字幕作成にご協力ください!英語への翻訳字幕へ協力いただけると非常に助かります! 方法についてはこちら: ** NOTE ** It wo...

メトロンブログはBOOST ATHLETESと同じ方が制作しているチャンネルですが、トレーニング方法、食事の摂り方、サプリメント、プロテインの紹介など多岐にわたります。

ここでのトレーニングも時間制なので取り組みやすく、個人的にはBOOST ATHLETESよりは優しい内容かなと思っています。

本当に身体造りについて勉強になるのでオススメです。

Marina Takewaki

Marina Takewaki
“もっと自分を好きになる!“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています! 私たちの大きな夢はズバリ・・・・↓ _人人人人人人人人人人人人人人人人人_ > 宅トレを当たり前の世界にする! <  ̄Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y...

男性でも女性でも関係なく楽しくトレーニングできるチャンネルだと思います。

HIITトレーニングや音楽に合わせたダンストレーニングで楽しく痩せる事ができると思います。

たまに、20分くらいのトレーニングがあるのでキツイですがチャレンジしてみてはどうでしょう?

オススメのトレーニングを紹介しました。

滝汗、筋肉量UPで確実に効果が出ると思います。

そして何よりも達成感が半端ないです。





最後に

習慣化ダイエットについて書きました。

人が何かを習慣化する為には3ヶ月くらいかかると言われています。

小さい目標設定→達成→達成感を味わう→繰り返す→習慣化→目標達成

このルーティーンを無理なく3ヶ月続けてみてください。

「長いなあ」

くじけそうになったら1日休んで次の日からまた再開してみるのも良いと思います。

習慣化する事ができればそう思う事もなくなっているかもしれません。

最後にチャレンジしている自分を最大限に褒めてあげてください。

無理なく楽しくダイエットしていきましょう。

あなたの成功している嬉しそうな顔が思い浮かびます。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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