【ながらダイエット】自宅で簡単エクササイズ

life

「ダイエット続かない」

「やり始めるまでしんどい」

「何かやりながらダイエットできれば良いのだけれど」

最近、こんな相談を受けることが多くなってきています。

子育て中の女性の方や、仕事や家事で時間がなかなか取れないという方が多いのではないかと思います。

毎日の仕事、子育て、家事と忙しく時間が取れないというのも無理もないですよね。

「それでも痩せたい」

「忙しくてもダイエットしたい」

こういった方のための方法を紹介していきます。

【ながらダイエット】

文字通り、何かをしながらダイエットをするということです。

仕事中、テレビを見ながら、家事をしながら、時間を有効活用して理想の自分に近づいていきましょう。



ダイエットとは、なかなかしんどいです!

とはいえ、ダイエットとは多少のしんどさがつきものです。

「いきなりそれ言われたらやる気なくすよ」

大丈夫です。ダイエットで大切なのは、『基礎代謝量』と『習慣化』です。

過去に書いた記事を貼っておくので参考にしてみてください。

忙しいあなたの運動不足を解消! 1分間ながら運動ダイエット (PHPハンドブックシリーズ)

痩せるには、今までの生活スタイルや行動を何かしら変える必要があります。

着目点は、無理のない範囲での習慣化と基礎代謝量です。(自分自身で5㎏の減量に成功)

そこに注目しつつ、【ながらダイエット】について書いていきたいと思います。



おすすめ【ながらダイエット】器具紹介

おすすめ【ながらダイエット】器具を紹介していきます。

【ながらダイエット】に関しては器具を使った方が効果的です。

✔️ぶるぶるマシン

テレビを見ながら、洗濯機を回している間などの時間に、乗るだけで有酸素運動ができます。

体感強化と脂肪燃焼に効果があります。片足で乗ったり、スクワットポーズにより更に負荷をかけることも可能です。

Bluetooth機能もついているので音楽を聴きながらエクササイズできます。

✔️EMSヒップトレーナー

EMS(電気を筋肉にあて刺激する)を使うのは、腹部の筋肉強化に多いですが、ヒップラインが気になる方用のEMSバンドです。

ダイエットでは、下半身を強化することが大事なので、ヒップの筋肉を刺激することで下半身強化とヒップラインを上げることに繋がります。(腹、足、腕にも対応)

✔️ショップジャパン ゆらこ【公式】 骨盤運動 下っ腹シェイプ

座るときや、寝るとき簡単に使用できるダイエットクッション。

腹筋やストレッチなどを行うことができます。

更に、姿勢改善のためのクッションとしても使用できるため、ダイエットにも必要ないい姿勢をキープすることができます。

✔️クロスバイク

【ながらダイエット】の鉄板ですね。

クロスバイクは脂肪燃焼、下半身の引き締め、持久力UPの効果があります。

ダイエット、軽い運動、トレーニング強度によりギアを8段階変えることができます。

読書や録画したドラマなどを見ながらやればあっという間に時間が経過しているのではないでしょうか?

※30分のクロスバイクでご飯1杯分のカロリーが消費できると言われています。

【ながらダイエット】おすすめ器具について紹介しました。

全国630店舗以上!もみほぐし・足つぼ・ハンドリフレ・クイックヘッドのリラクゼーション店【りらくる】

おすすめ【ながらダイエット】器具なし編

【ながらダイエット】器具なし編です。

座り仕事と立ち仕事に分けて書いていきます。

座り仕事でエクササイズ

✔️姿勢を正しくし、腹筋に力を軽く入れる

姿勢については器具編でもありましたが、姿勢が悪いと血流が悪くなり老廃物がたまりやすくなり痩せにくくなってしまいます。姿勢を意識するだけで太りにくい体質になっていけるので、意識していきましょう。

✔️空中椅子

椅子の上に座るふりをする。それだけです。足がプルプルしてきます。いい感じでやめてください。

(結構きついと思うのでできる方のみトライしてみてください)

太ももの筋トレになります。

立ち仕事でエクササイズ

✔️背伸び運動

背伸びしたり戻ったりの繰り返しです。思いついたらやってみてください。

ふくらはぎのトレーニングです。

ふくらはぎの筋肉強化とむくみ解消の効果が期待できます。

✔️背筋を伸ばしてお尻に力を入れる

やはり立った状態でも姿勢が重要です。

姿勢をしっかり伸ばし、片足立ちになります。

軸足側のお尻に力を入れます。10秒くらいたったら反対の足で行なってください。

これの繰り返しです。

簡単ですよね。ぜひ実践してみてください。



まとめ

【ながらダイエット】について書きました。

時間を有効に活用し、自分の目標達成に向けて今日から少しずつ頑張っていきましょう。

過去記事にもありますが、ダイエットに重要なのは継続です。

「3日坊主なんだよな〜」

全然OKです。

3日続けたら1日休む。そしてまた3日続ける。

立派な継続です。

理想の未来に向かってLet’s Start‼︎



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