【重要】これからの時代を生き抜く疲労回復法3選

mental

オーバーワーク、過労死など今日のストレス社会においての問題点です。

『寝る時間を削って働く』

『適当な食生活』

『職場や学校でのストレス』

ストレスに対しての社会の関心は高いですよね。

一方で回復についてはどうでしょうか?

人間が生きていく上で常にストレスフリーな状態というのは、ほぼあり得ませんよね。

目標に向かって一生懸命ハードワークしていても身体を壊してしまっては本末転倒です。

【高いストレス】に対しての【高い回復】

このバランスが取れることで疲労やストレスから回復することができます。

今回は、その方法について書いていきたいと思います。

回復について

疲労やストレスからの回復するためのアプローチ3選

1.肉体の回復
2.感情の回復
3.精神の回復

1.肉体の回復

文字通り、身体を回復させることです。

例えば、長い間立ったり歩いたりしていると座って休もうとします。

逆に、長時間座ったりしていると立って身体を動かしたくなります。

長時間使った筋肉を休ませることで身体に安堵感が戻り、回復につながります。

✔️肉体の回復サイン

・身体の安堵感(空腹、喉の渇き、睡眠、緊張からの解放)

・心拍数、呼吸数の減少

・血圧が下がる

・筋肉の緊張が減る

・血液中のコルチゾール(ストレスホルモン)が減少する

・リラックスにより発汗が減少する

2.感情の回復

心の痛みや、心配事、プレッシャー、不安感などから回復することです。

✔️感情の回復サイン

・感情的な安堵感

・ポジティブな感覚(楽しさ、喜び、幸せ、安心、愛されてる)の増加

・プレッシャー、落ち込み、悲しみ、罪悪感、怒り、辛さ、などのネガティブな感覚の減少

・自己実現の充実感

3.精神の回復

精神的に辛い出来事や仕事などから回復することです。

精神を使う活動は、大量のストレスを伴い、大量のエネルギーを消費します。

✔️精神の回復サイン

・冷静さが増し、精神的な安堵感を感じる

・空想、創造性、客観性の増加

・イメージの増大

・物事がゆっくりとした感じで流れていると感じる

肉体、感情、精神、この3選から回復のアプローチをしていくことで回復の質が変わってくるのではないかと思います。

疲労回復方法3選

具体的な疲労回復方法について書いていきます。

シンプルですが重要です。

1.睡眠の質
2.疲労回復できる食事
3.お風呂の入り方

睡眠の質

人間にとって最も大切な回復方法である睡眠の質を上げることが重要です。

人間は7~8時間の睡眠が必要とされていますが、睡眠の質が悪いと何時間寝ても次の日に眠い症状が現れてしまいます。

睡眠の質を上げるポイント

1. 寝る時間をなるべく一定にする(規則正しい生活が睡眠の質を向上させます)

2. 寝る60分くらい前にお風呂で温まりストレッチを行う(熱を逃がす時に疲れが取れます)

3. 自分に合った枕を使用する(枕が合ってないと首を痛めたり夜中目覚めの原因になります)

4. 寝る前にスマホやPCを触らない(ブルーライトで脳が覚醒してしまいます)

ポイントを押さえながら寝ることができれば睡眠の質が上がり、回復力が高まります。

※30分以内の昼寝も効果があります。

疲労回復できる食事

✔️疲労回復できるおすすめな食べ物

・卵

・納豆

・豚肉

・クエン酸(レモン、グレープフルーツ、酢、梅干しなど)

・乳製品

ビタミン、ミネラル、タンパク質を中心に食事を摂取することでが疲労回復が期待できます。

お風呂の入り方

「忙しくてシャワーだけ」

このような方は疲れがしっかり取れていないかもしれません。

忙しくても回復するためには少しでもお湯に浸かる方が疲労回復できます。

身体が温まると、血流を良くし、老廃物や疲労物質が身体から外に流されることによって疲れが取れていきます。

疲労回復のためのお風呂の入り方ポイントを紹介します。

お風呂入り方ポイント

・38度〜40度のぬるま湯に浸かる

・アロマオイルなどを入れる

・お湯に浸かりながら今日の自分の1日を褒める

ポイントは、リラックスすることです。

ぬるま湯に浸かると、副交感神経が働き、リラックスすることができます。

アロマオイルは香りを嗅ぐことでのリラックスが期待できます。

音楽を聴いたり、ゆっくり深呼吸をするのもいいかもしれませんね。

そして、リラックスしながら今日の自分の1日を褒めてあげてください。

「1日頑張ったね。お疲れ様」

身体を撫でてあげることで心も体もリフレッシュしていくのではないでしょうか?

ぜひ試してみてください。



まとめ

疲労回復について書きました。

疲労やストレスに悩まされている方々が多くいると思います。

そしてパフォーマンスが上がらない。

でも、回復に目を向け、少しずつ改善していくことで日々の疲労やストレスが軽減していきます。

しっかり回復することができれば、ハイパフォーマンスを発揮できるはずです。

これからの時代も、疲労やストレスとうまく付き合っていくためには回復力が必須です。

回復スキルは人生で最も重要なスキルの1つかもしれません。

この回復力を身につけることであなたの目標達成に少しでも役に立てれば幸いです。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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